~ A ciklus nem teher, hanem iránytű. ~
A női test folyamatosan változó, a havi ciklus tükörképe a női egészségnek. A ciklus aktuális szakasza, az életkor, a stressz, az alvás minősége, a mozgás, a táplálkozás és a mindennapi terhelések mind hatással vannak arra, hogyan érezzük magunkat a testünkben.
A modern életmód gyakran eltávolít bennünket saját természetes ritmusunktól. A sok sülés, a folyamatos készenléti állapot, a kevés pihenés, tartós stressz, az ultrafeldolgozott élelmiszerek és a vegyszerekkel történő folyamatos érintkezés sok területen kihat az egészségünkre. A testünk reagál ezekre a külső és belső tényezőkre, amik érzékenyen érinthetik a hormonrendszer és bélidegrendszer működését, kihatnak a közérzetünkre és energiaszintünkre.
A foglalkozások célja, hogy a test újra egyensúlyban működhessen, figyelembe véve az egyéni állapotot, szükségleteket és életmódbeli szokásokat.
A testtudat kialakítása és az önmagunkra fordított figyelem fontos szerepet játszik abban, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
A női egészség program része:
- egyénre szabott, ciklustudatos mozgás
- manuálisan végzett lazítások a kismedence területére és a fasciahálózatra
- gátizomtréning
- stresszkezelő technikák
~ A tested nem az ellenséged, hanem a szövetségesed, ha odafigyelsz rá. ~
Medencefenék (gátizom) tréning
A kismedence üregét alulról határoló, többrétegű izmok és kötőszövetes elemek egységéről van szó.
Feladata:
- A kismedencei szervek (húgyhólyag, végbél, nőknél a méh, férfiaknál a prostata) alátámasztása,
védelme, ezek süllyedésének és előre esésének megakadályozása.
- Hasűri nyomás ellensúlyozása.
- Vizelet - és székletürítés akaratlagos szabályozása, a húgycső és végbélnyílás nyitása-zárása által.
- Jó szexuális funkció fenntartása.
- Vénás - és nyirokkeringés támogatása a medence területén.
- Szerepe van a törzs stabilitásában, medence és csípőízületek stabilitásában és mobilitásában.
- Az állapota meghatározó a hüvelyi szülés lefolyásában.
Egy nagyon fontos területről van szó, ami szerencsére ma már egyre több figyelmet kap és egyre szélesebb körben alkalmazzák a terápiáját, de nem tudom elég hangsúlyosan kifejezni, hogy nőknél mennyire fontos ezzel preventíven is foglalkozni. Amikor meggyengül, elnyúlik, rugalmatlanná válik a medencefenék, az elég sok kellemetlenséget tud okozni és sajnos el tud jutni egy olyan állapotba, ami már súlyos következményekkel jár, akár műtéti indikációval is.
Diszfunkciója a következő panaszokat okozhatja:
- Kismedencei fájdalom és kisugárzó fájdalom a derékba, combokba, farizmok területére
- Inkontinencia: akaratlan vizelet- és székletürítés
- Szexuális problémák (fájdalmas együttlét, érzéketlenség, libido csökkenése)
- Hüvelyi - és húgyúti fertőzések gyakoribbá válnak, felborul az egészséges hüvelyflóra állapota.
- Kialakulhatnak süllyedéses elváltozások: méhsüllyedés, végbélsüllyedés, hólyagsüllyedés
Állapotát befolyásolja:
- Terhesség: A belső változások és a magzat növekedése nyomást gyakorolnak a medencefenékre. A növekvő pocak miatt megváltozik a testtartás, fokozódik a lumbalis lordosis ív és a medence előrebillent tartásba kerül. A megváltozott helyzet miatt pedig a medencefenék tartórendszere gyengül és veszít a rugalmasságából.
- Szülés: Óriási rugalmasságra van szükség a hüvelyi úton szüléshez, ami nagy terhelést jelent a gát számára, olyannyira, hogy szakadásos sérülés is keletkezhet rajta. Gátmetszéskor ejtett vágással ugyan egy kontrollált, megelőző jellegű “sérülést” okoznak, de ez szintén rontani fogja a gát funkcióit.
- Menopausa: Hormonális változások, ösztrogénszint csökkenése, a kötőszövetes állomány állapotának romlása, kollagénrostok gyengülése kedvezőtlenül érinti a medencefenék területét is.
- Hasi- és nőgyógyászati műtétek: pl. császármetszés
- Túlsúly
- Székrekedéses problémák
- Nehéz fizikai munka, cipekedés
- Rázkódással járó sporttevékenységek: futás, aerobic és egyéb ugrálós mozgásformák
- Rossz testtartás
- Szűk fehérnemű és szűk ruházat viselése: Elszorítják a keringést, így romlik a kismedencei szervek, medencefenékizmok és kötőszövetes elemek tápanyag- és oxigénellátása.
- Neurogén ok: idegkárosodás pl. gerincsérv, gerincsérülés miatt.
- Dohányzás, COPD, Asthma és más köhögéssel járó betegségek: Köhögéskor megnő a hasűri nyomás, a gyakori köhögés előbb-utóbb megterhelő lesz a gátizom számára is és annak gyengülését fogja eredményezni.
A felsoroltak esetében mindenképp érdemes foglalkozni a medencefenék tréningezésével.
